こんにちは！インストラクターのASUKAです🌞

まもなく梅雨入りですね。皆さん、体調はいかがでしょうか？

京都で働き始めて今年で3年目になります✨この時期になると毎年、湿気で呼吸がしづらかったり、体が重く感じたり、特に「むくみ」が気になる方が増えてきます。

中には「夏になると結婚指輪が抜けにくくなるのはなぜ？」なんてご質問もいただくことがあります。

💡どうして梅雨や夏はむくみやすいの？

実は、湿気が大きく関係しています。

京都は「京都盆地」と呼ばれる地形にあり、四方を山に囲まれているため、湿気がこもりやすいんです。さらに、市内には鴨川をはじめとする川が流れていて、水分が蒸発しやすい環境にもなっています。

そんな中で湿度が高くなると、体の水分代謝がうまく働かなくなり、余分な水分が排出されにくくなってむくみやすくなるのです。特に女性は骨盤まわりに水分がたまりやすく、腰痛の原因にもなりがちです。

✅ASUKAおすすめ！むくみ対策5選

日々のちょっとした習慣で、むくみはグッと軽くなりますよ♪

 • 🚶‍♀️ 軽いストレッチや散歩（室内でもOK）

血流を促して、体にたまった水分を流しましょう！

 • 🧊 冷たい飲食物を控える

内臓を冷やすと代謝が落ち、むくみやすくなります。

 • 🛁 湯船に浸かって体を温める

汗をかくことで余分な水分や老廃物を排出しやすくなります。

 • 🧂 塩分を控えた食事

塩分の摂りすぎは水分をため込む原因に。

 • 🍌 カリウムを含む食材を摂る

例：バナナ、きゅうり、スイカなど。カリウムは体内の余分な水分の排出を助けてくれます！

🧘‍♀️ピラティスでむくみ改善！

骨盤まわりやリンパの流れを意識したピラティスは、むくみ対策にもピッタリ✨

呼吸を整えながら体を動かすことで、代謝UP＆巡りの良い体に！

次回は、むくみに効くおすすめエクササイズをご紹介しますので、ぜひお楽しみに😊